¡Es hora de empezar! Haz una actividad física parte de tu día, escogiendo actividades que disfrutas y que puedas hacer regularmente. Incorporar una actividad dentro de tu rutina diaria es fácil – como caminar 10 minutos desde donde estaciones tu auto, en la parada de camión o en la estación del tren o metro. O iniciar clases de ejercicios. Mantenlo divertido probando diferentes cosas o alternando los días. Lo que es más importante es estar activo la mayoría de los días de la semana y hacerlo parte de tu rutina diaria. Por ejemplo, para alcanzar la meta de 30 minutos al día, puedes caminar con tu perro por 10 minutos antes y después del trabajo, y añadir 10 minutos de caminar a la hora de tu comida. O nadar 3 veces a la semana y tomar clases de yoga los otros días. Asegurate de hacer al menos 10 minutos de actividad a la vez; con menos de 10 minutos no obtendrás los mismos resultados en tu salud. Para estar listo en cualquier momento, guarda ropa comoda y tenis en tu auto y en la oficina. Para más tips de cómo incoporar una actividad física en tu rutina diaria, visita la pagina: www.MyPyramid.gov.     Caminar Caminar es uno de los ejercicios más efectivo, fácil, barato y seguro que puedes hacer. Si no has estado activo por más de un año, caminar es una forma excelente de empezar. Empieza caminando sólo 20 minutos tres veces a la semana. Invita a un amigo o uno de tus hijos para hacerlo divertido. Tu sentirás cuando ya estés listo para incrementar tu tiempo y distancia. Se parte del club de caminar “Pasos en el Camino” de la Ciudad, de Lunes a Jueves para añadir diversión a tu rutina de caminar.     Estiramiento Estiramiento y calentamiento antes y después de cualquier ejercicio es también una excelente idea. Ayuda a prevenir daños físicos. Simplemente estirar ayuda a mejorar la circulación y ayuda a mantener las articulaciones/coyunturas saludables y flexibles. Trata de estirar todo el tiempo, en la mañana, en el trabajo, antes y después de hacer ejercicio.     Tomar Agua Tu cuerpo es de 60 a 70 por ciento agua. La sangre es casi agua, y tus músculos, tus pulmones y tu cerebro contienen mucha agua. Tu cuerpo necesita agua para regular la temperatura y proveer a los nutrientes transporte a todos los órganos. El agua también transporta oxígeno a tus células, las limpia, y protege las articulaciones/coyunturas y los órganos. Una buena forma de empezar a reemplazar la soda con agua es hacerlo primero en una comida al día, y de ahi incrementarla hasta las tres comidas.